budowanie masy

SynOsamy masz 16 lat ... gdzie Ci się śpieszy? Budowanie masy mięśniowej to proces i on musi trwać. Niestety ale musisz zaufać wszystkim tym którzy tu się wypowiadali. Chcesz żebym Ci pomógł...? wklej swoją fotkę.... i fotkę sylwetki nad którą pracujesz. Postaram się pokazać Ci w miarę najkrótszą drogę fajny post.

Kreatyna w pewnym stopniu mozna potraktowac jako odzywke na mase, natomiast tauryna to aminokwas sluzy do transportu i innych rzeczy (nie ma za duzo wspolnego z budowaniem masy) jesli chodzi o budowanie masy to jakies bialko a myslac logicznie szukaj odzywek ze slowem "mass" w nazwie - a szydzace wypowiedzi kolegow wyzej naucza Cie [...]

Kasza kus - kus nie za bardzo. Nawet na logikę - jeśli coś się przyrządza zalaniem gorącą wodą i po minucie jest gotowe... to czy to może być zdrowe? Nie sądzę. Budowanie masy to bardzo ciężki proces. A już osoby tak chude jak Ty to mają przerąbane %-) i muszą się uzbroić w cierpliwość na okres wielu miesięcy, lat. Zmiany po miesiącu będą u Ciebie [...]

[...] wystarczy zalać wodą :)) I w ogóle jestem w szoku, że mi tutaj mówicie, że chudzielec jestem. Całę życie byłam otyła, dlatego też sądziłam, że jakoś szybciej mi pójdzie to budowanie masy. Na brzuchu to tylko tłuszcz widzę, z zazdrością patrzę na te wszystkie wyrobione na siłce laski... 2,5 roku na siłowni a wyglądam, jakbym dopiero co tam [...]

[...] dość mocno otłuszczona a jak wiadomo przy budowaniu masy również łapie się tłuszcz dlatego mam problem z oceną mojej sylwetki i nie wiem za co na początku sie zabrać czy za budowanie masy czy za rzeźbę żeby zgubić zbędny tłuszcz. P.S. Dodam ze przy wzroście 182 ważę 93kg Z racji że jesteś dziewicą treningową , i wszystko będziesz czuł jak by [...]

[...] dietę - a tym samym zapraszam do działu odżywianie. Druga sprawa to aeroby - bieganie, basen, rower, co wolisz - 3 razy w tygodniu po 40-60 minut, w przypadku biegu może to być marszobieg. Niestety nie da się zbytnio jednocześnie budować masy i gubić tłuszczu, najpierw spal tłuszcz na lato, po wakacjach zabierz się za budowanie masy na poważnie.

75 oraz 20 % to nie jest bardzo dużo - polecam budowanie masy- wykorzystaj to że zaczyna się sezon zimowy, a na wakacje rzeźbienie + lekka redukcja masy.

[...] łapki :) generalnie polecam jogurty z ryżem brązowym na redukcje kiedy zależy nam na sile, pamiętam badanie w którym sprawdzano jak białko z różnych źródeł wpływa na budowanie masy i siły, chłopaki z grupy mięsnej mieli duże przyrosty podczas gdy ludzie z podawanym nabiałem notowali taki sam wzrost siły podczas treningu ale mase trzymali [...]

nie wiem czy ten suplement ma jakis wpływ na np.budowanie masy ale napewno poprawia samopoczucie pozdrawiam edit pije wlasnie bialko labrady truskawkowe juz pisalem wczesniej smakowo niezle dosc sycące dobranoc Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2007-04-19 00:18:25

[...] caly czas 2. ma to sens, ale z odpowiednia dieta i iloscia snu. bedziesz potrzebowal co najmniej 2g bialka, 3-5g wegli i 1-2g tluszczy na kg ciala zeby to mialo sens 3. budowanie masy i sily bez ukierunkowanego treningu silowego sie nie uda, na samym muay thai tego nie zrobisz 4. pompa zalezy od dawek i indywidualnej reakcji organizmu, idz [...]

[...] ciała!) * dobra regeneracja potreningowa (minimum 8 godzin snu), * ewentualnie dodatkowa suplementacja (czytaj dalej), * odpowiedni wiek, Ale zawsze zapytaj się, czy budowanie masy ma sens? W większości wypadków zawodnikom chodzi o ZRZUCANIE WAGI („zbijanie”) aby mieścić się w niższych kategoriach wagowych!"

No coś w ten sposób. Posiłki o godz: 7,9 19,21. Czyli tak jakby 4 posiłki tylko rozłożone tak jak napisałem Śmiało możesz tak jeść, czy wystapoi niestrawnośc ?, nie wydaje mi się, zobaczysz jak się będziesz czuł. Na budowanie masy to średni pomysł (czemu, można przeczytać w arcie Solara), Nie sprubujesz to się nie dowiesz.

[...] BCAA+2g beta alaniny+3g kreatyny po treningu: 10g BCAA+2g beta alaniny+3g kreatyny+shake(40g whey'a na pelnotlustym mleku)+jakis baton dlaczego tak? bo chce zmaksymalizowac budowanie masy miesniowej, dlatego przed treningiem wiecej BCAA (minimalizacja katabolizmu), natomiast po treningu to co maksymalizuje MPS (teoretycznie), czyli szybkie [...]

[...] BCAA+2g beta alaniny+3g kreatyny po treningu: 10g BCAA+2g beta alaniny+3g kreatyny+shake(40g whey'a na pelnotlustym mleku)+jakis baton dlaczego tak? bo chce zmaksymalizowac budowanie masy miesniowej, dlatego przed treningiem wiecej BCAA (minimalizacja katabolizmu), natomiast po treningu to co maksymalizuje MPS (teoretycznie), czyli szybkie [...]

[...] rasowym ekto! Zwalam to w dużym stopniu na laktoze! Dodam ze mleko w proszku ma tego dwucukru ponad 50% ! Ogólnie nie polecam do codziennego stosowania. Jeśli już to raz na jakis czas z normalnym mlekiem i z dodatkiem kakao Jeśli chodzi o budowanie masy to radze raczej skupic sie na rasowych weglach zlozonych (ryz makaron kasza) pozdrawiam

nie ma jednej jedynej drogi, przewaznie jezeli chodzi o budowanie masy miensiowej zaleca sie stosowanie zakresow powtorzen, ktore stymuluja hipertrofie, a jest to przedzial 8-12 piszac uproszczenie, 5 i nizej bedzie juz bardziej stymulowal uklad nerwowy do rekrutowania coraz to wiekszej ilosci jednostek motorycznych, co powiazane jest ze wzrostem [...]

[...] treningu troszkę pokutuje strach przed ciężarem - to raz. A z drugiej straszna drobnica - czyli mnogość różnych ćwiczeń na jedną partię w bardzo małej ilości serii. To wcale nie przekłada się na budowanie masy mięśniowej tak jak sobie to wyobrażasz. Lepiej zostać przy 2-3 ćwiczeniach na daną partię, ale faktycznie poczuć pracę trenowanych mięśni.

[...] narazie wyliczylem tyle: Zapotrzebowanie kaloryczne: 1800 Aktywność: 1800x 1.4= 2520 No i teraz to ma byc deita budulnowac ( z ograniczeniem tlszczu)wiec: "Teraz jeśli naszym celem jest budowanie masy mięśniowej musimy pomnożyć zapotrzebowanie przez 1.2" wiec: 2520x 1.2 = 3024? Moze mi teraz ktos powiedziec co dalej.. Pozdraiwam

[...] endomorfikiem a slyszalem ze cf niegromadzi az tyle wody.I dlatego ją wybralem, biore ja z BCAA i chce dokupiec odzywke bialkowa PURE WHEY 80.Zalozenie treningowe mam budowanie masy przy jednoczesnym spalaniem tluszczu dlatego mam 2x boks i mocny aerobowy.Co z tymi odzywkami moge jeszcze brac zeby pomogla spalac tluszcz nietracac masy [...]

no nikt mi nie wmówi że "budowanie masy czystej a zarazem zrzucanie tluszczu" pozwala budować mięśnie dużo szybciej niż naprzemienne cykle masy i rzeźby